Siamo sempre più di corsa. Tra impegni personali e lavorativi, a cui si aggiungono scadenze, spostamenti, imprevisti, non solo nostri ma spesso anche di altri componenti della famiglia.
Affaticamento, stress, costrizione potrebbero essere sensazioni frequenti, messaggeri che ci portano ad esplorare come sentirci meglio, nonostante gli impegni.
Imparare a gestire il proprio tempo, gli impegni e le emozioni derivanti, rende migliore la qualità di vita.
In tutti questi casi arrivano in nostro aiuto le tecniche di rilassamento, ottimi strumenti e alleati per il nostro benessere.
Cosa sono le tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento sono strategie che possiamo utilizzare nella nostra quotidianità per gestire meglio il nostro carico emotivo quotidiano.
Non sono tutte uguali.
Non a tutti, tutte vanno bene.
Ci sono anche fasi di vita in cui alcune tecniche sono più giuste di altre.
Finalità
- Farci sentire in modo nuovo rispetto a prima di farle.
- Sciogliere e ridurre le tensioni fisiche.
- Rallentare la frequenza cardiaca.
- Rallentare la frequenza respiratoria.
- Alleggerire la mente.
- Gestire le manifestazioni dell’ansia e stress.
Mente e corpo: inscindibili
Sempre più negli ultimi anni, si parla di mente-corpo e non più come due realtà distinte: mente e corpo. Può sembrare banale questa precisazione, eppure è estremamente importante.
Emozioni, stress, ansia, agitazione, sono parte di noi, del nostro organismo; influenzano, non solo banalmente le nostre giornate, ma soprattutto il nostro sistema immunitario, la pressione sanguigna e molti altri processi e aspetti della nostra salute.
Questa precisazione ci è utile anche per comprendere quanto diremo nel paragrafo successivo.
Bottom-up e Top-down
Le tecniche di rilassamento si dividono in bottom-up e top-down.
Le tecniche bottom-up sono quelle che utilizzano il corpo per rilasciare le tensioni fisiche e come effetto secondario, arrivano a liberare la nostra mente.
All’interno di questa categoria troviamo:
-Rilassamento Progressivo di Jacobson;
-Respirazione controllata;
-Danza;
-Camminata;
-Trekking.
Le tecniche top-down partono dalla mente per portare beneficio non solo alla nostra mente ma anche a livello corporeo.
All’interno di questa categoria troviamo:
-Colloquio psicologico;
-Psicoterapia;
-Visualizzazione guidata;
-Meditazione;
-Training Autogeno.
Ecco che le tecniche di rilassamento si rivelano degli ottimi strumenti per il nostro benessere.
Utilizzano due vie differenti per arrivare allo stesso scopo: rilassare il corpo e liberare la mente.
La varietà delle tecniche a nostra disposizione permette di poter scegliere quelle più adatte a noi.
Come avvicinarsi alle tecniche di rilassamento
Avvalersi dell’affiancamento di un professionista formato permette di poter individuare la o le tecniche più adatte. Soprattutto poter sperimentare in sicurezza, proprio perchè guidati e accompagnati dallo psicologo, permette di trarne beneficio anche quando svolte in autonomia.
Tra i nostri servizi, infatti, è possibile richiedere una consulenza individuale con la dr.ssa Milani. Sul sito potete trovare le informazioni necessarie per comprendere se è il servizio adatto a voi: tecniche di rilassamento.
Il 22 Ottobre 2022 terremo ben tre incontri gratuiti nel nostro studio, per maggiori informazioni Giornata del Benessere 2022.
Ad ottobre (il martedì) e novembre (il lunedì), presso il nostro studio, parte “Allena il tuo benessere emotivo”, un percorso in piccolo gruppo di quattro incontri serali, in cui potrete sperimentarvi e cimentarvi con molte tecniche di rilassamento.